雾霾天气下如何做好自我防护？

濮阳网讯 冬天雾霾天气多，尤其是城市容易产生雾霾。从12月17日起，我市启动红色预警应急响应，应对严重污染天气。

那么，在这种特殊天气下，人们应该如何做好自我防护呢？12月18日，记者采访了市疾病预防控制中心的专家。

该专业人士表示，遇到雾霾天气的时候，市民要尽量减少外出活动的次数和晨练的次数，尽量在室内活动，这样可以避免吸入大量有害气体，预防影响身体健康，尤其是儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群，在雾霾天气更应注意减少外出活动。

如果要外出，应戴口罩，口罩最好选择棉质的或专用的防毒口罩或N95型口罩，并且要勤洗勤换。

老年人因在室内时间较多，要格外注意清洁卫生，习惯用笤帚扫地的老人不妨改用吸尘器，地毯、抹布、沙发套等要及时清洗；煎、炒等传统的烹饪方法易产生大量油烟，污染室内空气，建议在家做饭多用蒸、煮等方式。孕妇要适当休息，避免过度劳累，减少心理压力，并应多吃含锌食物，补充维生素C，还应提高室内空气的相对湿度。

儿童因身体发育还不完全，雾霾天气的灰尘、颗粒会通过孩子们的呼吸道直接侵害其健康，容易引起呼吸道疾病如感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎、哮喘等发生。对儿童的防护应从以下几个方面进行。首先，通过学校和家长的宣传和知识普及，让儿童对雾霾天气及其对健康的影响有个感官认识。

其次，尽量减少室外活动，将室外活动改为室内活动，减少雾霾对儿童的影响。

对于慢性病患者来说，要特别注意。

对于患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群，雾霾会引起气短、胸闷等不适，可能造成肺部感染，或出现急性加重反应。糖尿病患者因自身抵抗力较弱，更易患感冒。PM2.5对心、脑血管疾病等慢性病患者有较大的破坏力，会增加心脏病患者的心脏负担，诱发脑梗死等。专家建议，有慢性病的患者，应避免在清晨雾气正浓时出门购物、参加各种室外活动，要多饮水，注意休息。

若身体出现不适，要尽快前往医院就医。

另外，遇到雾霾天气，最好关上窗户，这样可避免一些有害气体的入侵；如果想通风，可选择中午阳光较充足、污染物较少的时候，短时间开窗换气。在饮食方面，大家应多吃清淡的食物，如海带、木耳之类的蔬菜，有清肺功效。此外还要多吃一些水果，可以补充一下维生素。

可以多喝些茶，促进新陈代谢。可以适当在室内摆放一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，其可吸收空气内的有害气体，释放氧分，使空气保持清新。

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